Ćwiczenia wykonujemy po 10 powtórzeń w 3 seriach. Ćwiczenia oddechowe po 4-5 powtórzeń. Podczas ćwiczeń oddechowych należy zwrócić uwagę, aby wdech wykonywany był przez nos, a wydech ustami. Wydech musi być dwa razy dłuższy niż wdech.

Pozycja wyjściowa: stań prosto, ustaw stopy na szerokość bioder, równolegle do siebie, ręce wzdłuż tułowia, łokcie i palce rąk wyprostowane, dłonie skierowane do wewnątrz, brzuch wciągnięty, pośladki napięte, łopatki ściągnięte w dół i do kręgosłupa, wzrok skierowany przed siebie, czubek głowy staramy się wyciągnąć do sufitu.

Ćwiczenie 1.  Ręce oprzyj na ramionach:

- wykonaj krążenie ramion w przód.

Ćwiczenie 2. W tej samej pozycji:

- wykonaj krążenie ramion w tył.

Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa:

- marsz w miejscu z naprzemienną pracą ramion.

Ćwiczenie 4. Pozycja wyjściowa:

- wykonaj półprzysiad z jednoczesnym uniesieniem ramion przodem w górę na wysokość głowy,

- wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 5. Ta sama pozycja:

- wykonaj wdech nosem, unieś barki w górę (do uszu),

- wykonaj wydech ustami, ściągnij barki w dół.

Ćwiczenie 6. Trzymając ręce na biodrach:

- wykonaj krążenia bioder w lewą stronę,

- wróć do pozycji wyjściowej,

- wykonaj krążenia bioder w prawą stronę,

- wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 7. Pozycja taka sama:

- pochyl tułów do prawego boku przesuwając palce po bocznej stronie prawej nogi jak najniżej, zatrzymaj przez 2-3 sekundy,

- wróć do pozycji wyjściowej,

- pochyl tułów do lewego boku przesuwając palce po bocznej stronie lewej nogi jak najniżej, zatrzymaj przez 2-3 sekundy,

- wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 8. Pozycja wyjściowa:

- wykonaj wspięcie na palce,

- wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 9. Stojąc w tej samej pozycji:

- wykonaj wykrok w przód prawą nogą,

- wróć do pozycji  wyjściowej,

- wykonaj wykrok w przód lewą nogą,

- wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 10. Pozycja wyjściowa:

- wykonaj wdech z jednoczesnym uniesieniem ramion przodem w górę,

- wykonaj wydech opuszczając ramiona bokiem w dół.

PL/RA/1705/0005g