Pozycja wyjściowa (PW) siad, plecy oparte, przedramiona i ręce ułożone na stole, stawy łokciowe zgięte pod kątem 90 stopni, ręce skierowane wewnętrzną stroną dłoni do stołu, skorygowane.

1. PW Ruch:

• odwróć rękę (wewnętrzną stroną dłoni do sufitu), kciuk ciągnij do blatu
• utrzymaj 2-3 s.
• wróć do pozycji wyjściowej

2. PW Ruch:

• złóż ręce przed klatką piersiową, łokcie na wysokości rąk
• dociśnij, utrzymaj 2-3 s.
• wróć do pozycji wyjściowej

3. PW Ruch:

• ręce skieruj palcami do siebie
• wróć do pozycji wyjściowej
• ręce skieruj palcami od siebie
• wróć do pozycji wyjściowej

4. PW Ruch:

• rozstaw palce, utrzymaj 2-3 s.
• złącz palce, dociśnij do siebie, utrzymaj 2-3 s.
• rozluźnij

5. PW Ruch:

• zegnij palce 2-5 w stawach międzypaliczkowych, kciuk odwiedziony
• wróć do pozycji wyjściowej

Pozycja wyjściowa (PW) siad, plecy oparte, przedramiona i ręce ułożone na stole na szerokość barków, stawy łokciowe zgięte pod kątem 90 stopni, ręce skierowane wewnętrzną stroną dłoni do siebie (podparcie po stronie palca małego).

6. PW ręce złożone. Ruch:

• dotknij grzbietową stroną prawej ręki do blatu
• dotknij grzbietową stroną lewej ręki do blatu
• wróć do pozycji wyjściowej

7. PW ręce złożone. Ruch: wahadłowy

• prawą ręką zepchnij lewą w kierunku zgięcia grzbietowego
• wróć do pozycji wyjściowej
• lewą ręką zepchnij prawą w kierunku zgięcia grzbietowego
• wróć do pozycji wyjściowej

8. PW Ruch:

• przyciągnij kciuki do podstawy palca małego
• wyprostuj kciuk, wyciągnij w kierunku sufitu

9. PW Ruch:

• łącz poszczególne palce z kciukiem, utrzymaj 2-3 s.
• wyprostuj palce

10. PW Ruch:

• wykonaj krążenie kciuka do środka
• wykonaj krążenie kciuka na zewnątrz